Bloodway

Силовые упражнения в тайцзи туйшоу. 1 часть

Если предыдущие упражнения могут увеличить нашу внутреннюю силу, то тренировочный инвентарь может продвинуть её на шаг дальше. В действительности силовая тренировка в основном относится к использованию инвентаря для активизации и увеличения нашей внутренней силы.

Силовые упражнения в тайцзи туйшоу

Упражнения с отягощениями

Когда спортсмен - бодибилдер  выполняет упражнения на подкачку, главной его мотивацией является создание подтянутого пропорционально накаченного красивого тела. При этом одни стремятся увеличить мышцы другие сделать их более рельефными. В тяжелой атлетике приоритетной целью является усиление мышц и выработку правильной техники в работе с гирями и штангами. Борцы, тренируясь с весами, также стремятся увеличить мышечную силу. При этом, масса должна сохранятся в рамках его соревновательной весовой категории.

Во всех спортивных видах борьбы существуют приемы, где нужно поднять противника, прежде чем выполнить бросок или сбросить его с себя в партере. Часто при этом важен сильный захват конечностей и корпуса оппонента. Соответственно у борца должны быть хорошо развиты те мышцы, которые помогают взять противника в стальные клещи поднять его над землей и швырнуть.

В туйшоу же не требуется хватать противника, поднимать его над собой для броска или бороться лежа на ковре. Поэтому упражнения с железом используемые борцами не рекомендуются. Конечно, они не запрещены, и вы можете практиковать курсы по системе бодибилдинга, атлетического фитнеса и борьбы, однако, вместе с ними (или, все-таки, вместо них) необходимо выполнять ежедневные упражнения на силовое «укоренение», статическое и динамическое силовое толкание и силовое туйшоу с отягощениями в одиночку и в парах.

В качестве отягощений могут использоваться: гантели, гири, штанги, эспандеры, браслеты с песком для рук и ног, набивные мячи, тяжелые шесты, мешки с песком, ведра с песком, и тд.

1.Приседание с отягощениями, стоя на всей стопе и на носках (вес на плечах, над головой, на макушке головы, за спиной, на вытянутые руки) медленно с фиксацией и быстро с выбросом силы, а также в движении.

2.Маховые движения с отягощением  ( горизонтальные, вертикальные, дугообразные, круговые, по восьмеркам, по спирали). Тоже в передвижениях.

Кроме упражнений стоя и в движении полезны также упражнения с вышеперечисленными задачами сидя и лежа.

3.Лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп в пол выполняются толчки вверх с отягощениями (разновидности жима лежа).

При этом, если вы хотите увеличить мышечную массу, следует использовать достаточно большие веса, такие,  чтобы вы не могли выполнить с ними более 10 движений подряд. Следует выполнять каждое движение из списка по несколько подходов. Желательно утром и вечером.

Если цели повысить массу нет, а главная задача состоит в развитии выносливости, взрывной силы и укреплении связок и сухожилий, то предлагается использовать легкие веса, настолько легкие, чтобы при одном подходе вы могли выполнить несколько десятков повторов каждого упражнения.

Автор: Воробьев Руслан

Продолжение следует...

Отправить ссылку своим друзьям:
Подружиться с автором:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>